jakie cwiczenia na

Witam. Zależy mi na wypaleniu mięśni z nóg. Co powinnam robić, czego nie? Jakie cwiczenia wykonywać , jak często ? Proszę o pomoc;)

Witam ;) Mam dużą dysproporcje pomiędzy głowami mięśnia czworogłowego uda. Obszerny przyśrodkowy jest dużo większy niż boczny. Jakie ćwiczenia poleciłbyś na wyrównanie tej dysproporcji? Póki co wiem że na pewno będę robił prostowanie na maszynie ze stopami zwróconymi do wewnątrz Z góry dzięki za odpowiedź i mega szacunek za formę ;) Zmieniony [...]

Siemanko! Chciałbym nabrać trochę masy, ale też ćwiczyć. Dane: Wiek: 14 Waga: 55kg Wzrost: 179cm Jestem szczupły, trochę masy chciałbym nabrać, tyle że nie mam pieniędzy na diety, narazie poprostu nie jem słodyczy i innych gówien (chipsy, hot-dog'i) odżywiam się zdrowo. Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - [...]

[...] mięśnia dwugłowego uda ,chcę by ktoś mi pomógł wrócić do gry w piłkę.Potrzebuję konkretny plan na wzmocnienie nóg i rozciąganiu ,a konkretnie właśnie tego mięśnia.Czyli jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń i ile razy w tyg.Ostatni uraz w pażdzierniku miałem ,kilkukrotnie miałem zabiegi typu: magnetronik,prądy,masaż poza tym dałem sobie [...]

[...] plecy się załamują podczas ruchu.Na prostych plecach mam problem by podnieść 220kg Nie wiem dlaczego nie mogę więcej podnieść przy poprawnej technice:( Moja prośby o rady jakie wykonywać ćwiczenia na plecy by je wzmocnić by podczas robienia mc nie załamywały się, I dlaczego na kocim grzbiecie można podnieść w moim przypadku ok 50kg więcej niż [...]

[...] osoby robią średnio dziennie 3000 kroków. Czyli przy mojej dzisiejszej zwiększonej aktywności jestem dwukrotnie gorszy od przeciętnych leniuchów. Wykonywałem oczywiście jeszcze inne ćwiczenia, ale to porównanie pokazuje skalę problemu i jakie czekają mnie wyzwania, aby poprawiać stopniowo swoje możliwości. Będzie to bardzo trudne, ale możliwe.

[...] rozwijać mięśnie brzucha jednocześnie pytając, czy bieganie nie zaszkodzi ćwiczeniom na brzuch bo na czytałem się o spalaniu mięśni (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy najlepiej to robić? Bieganie-cw.brzuch-bieganie-cw.brzuch i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu [...]

[...] Ci na czasie i szybkich efektach czy pod gorke robieniu? Wiec wyobraź sobie ze uda Ci sie bf nawet i do 6% zmniejszyc, wiec teorytycznie powinienes miec 6 pack bo miesnie jakie takie ma kazdy ale wygladaaloby to conajmniej nie estetycznie i nie wygladalbys na wielkiego a raczej anoreksje bez mięśni. Cos jak gruba dziewczyna i duze piersi? Co [...]

Cześć! Postanowiłem popracować trochę nad siłą, zależy mi przede wszystkim na tej dynamicznej. Od jakiegoś roku trenuję sztuki walki, a teraz chciałbym wzmocnić trochę pod to moje mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem głównie z obciążeniem własnego ciała, pompki, trochę drążka, TRX... Czy polecacie mi bardziej zakup karnetu na siłownie, czy jakiegoś [...]

[...] raz tego piekła. Po roku normalna siłownia - trochę grałem w squasha, chwilę boks, łażenie po górach, ogólnie co dusza zapragnie. Jedno co mnie zastanawia - pamiętam z jakiegoś opracowania rehabilitacyjnego na necie że do końca życia nie mogę wykonywać np wyprostów na maszynie. W związku z tym pytanie - na jakie ćwiczenia powinienem uważać? [...]

Cześć piszę ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najskuteczniej rozwijają mięśnie, które zaznaczyłem na zdjęciu. Za dużo nie wiem na ten temat jak to rozwijać, więc pytam. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe19c894b32a42b2b9cca8f25df46a77.jpg

O ile mniej więcej % ćwiczenia na maszynach są gorsze od wolnych ciężarów(jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi) i jakie ćwiczenia są godne polecenia, jeśli chodzi o maszyny? I czy wykroki z obciążeniem nadwyrężają odcinek lędźwiowy. ?

O ile mniej więcej % ćwiczenia na maszynach są gorsze od wolnych ciężarów(jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi) i jakie ćwiczenia są godne polecenia, jeśli chodzi o maszyny? I czy wykroki z obciążeniem nadwyrężają odcinek lędźwiowy. ? Nie da się takiej zależności wyrazić w %. Zarówno jedna jak i druga grupa ćwiczeń ma swoje plusy i minusy. Tak [...]

[...] ze swoją sylwetką, wiele razy próbowałem coś zrobić (kupno diet, treningów u trenerów przez internet, samodzielne ćwiczenia). Teraz obecnie też jestem na takiej diecie i treningu przez internet daję z siebie wszystko ale mimo to cały czas bez zmian z moim wyglądem. Co robić, gdzie się udać ? Dać sobie spokój z tego typu trenerami, jakie rady ?

[...] no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu nadzieje na jakieś więkrze efekty. Przeważnie po 4-5 serii robię i progresywnie obciążeniami się bawie. Ćwiczenia często zmieniam (dlatego co by być szczerym nie rozpisywałem dokladnie [...]

Mam dużą dysproporcje pomiędzy głowami mięśnia czworogłowego uda. Obszerny przyśrodkowy jest dużo większy niż boczny. Jakie ćwiczenia polecilibyście na wyrównanie tej dysproporcji? Póki co wiem że na pewno będę robił prostowanie na maszynie ze stopami zwróconymi do wewnątrz

Rehabilitant raczej nie będzie się znał na treningu. No problemy są tylko w odcinku lędźwiowym, po prostu ten odcinek kręgosłupa jest przeciążony dlatego chciałem się dowiedzieć dokładnie jakie ćwiczenia angażują tamtą partię na tyle aby przy takiej kontuzji tego unikać

[...] - 2 serie po 5 powtórzeń Oczywiście im mniej powtórzeń tym większe daję obciążenie, chciałbym poznać opinię ekspertów na temat tego planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max nie sprawdzałem ale lecę po 60 - 75 kg seria gdyż nóg też od początku nie ćwiczyłem i byłem przysłowiowym bocianem teraz wiem jakie to ważne. Martwy ciąg max nie sprawdzałem ale 100 kg robię bezproblemowo nie chce narażać pleców na kontuzje :) wyciskanie na ławce 120 - 130 max a w treningu klatki [...]

[...] no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu nadzieje na jakieś więkrze efekty. Przeważnie po 4-5 serii robię i progresywnie obciążeniami się bawie. Ćwiczenia często zmieniam (dlatego co by być szczerym nie rozpisywałem dokladnie [...]